.corleone. masz prawie identyczny plan jak ja bo tez mam wznosy hantli bokiem a niekwestio mi to odradza(jeszcze sie zastanawiam). to ja wole oszczedzic stawy i zrobic 12-10-8-8. sogi juz leca.
heronim jak chcesz to na barki zrób: -wznosy bokiem 4x 8-12pow -wyciskanie sprzed głowy 12,10,8,8 -wznosy bokiem w opadzie 4x 8-12pow dałem ci te podciaganie do brody bo to angarzuje 3 aktony barków ale mozesz zrobic cos takiego jeszcze. -unoszenie bokiem 3x 8-12pow -podciąganie do brody 3x 8-12pow -wyciskanie sprzed głowy 12,10,8 -unoszenie w [...]
No nie wiem czy nikt sie nie postawi na 120 kg. Sam Pudzian kiedyś opowiadał, że jak on bywa w pubach to często sie na niego stawiają różne koksy, a jak wiadomo Pudzian waży ponad 130 kg. Co do siłowni to nie musisz robić ogromnej masy. 80 kg to już jest dobra waga. Jak dołożysz do tego technikę to jesteś boss. Ja mam zamiar najpierw zrobić te 80 [...]
da sie zrobic, ale nie w Twoim przypadku.. oprocz dzialu odzywianie odwiedz trening i z tymi sztangielkami uloz plan na mase jak masz problemy ze zbilansowaniem diety kup gainera
z tego co wiem to po 2-3 miesiącach powinno sie zmieniać plan żeby uniknąć stagnacji, rozumiem, ale jak mają wyglądać te zmiany, czy mam odwrócić kolejność dni, czy zmienić ćwiczenia czy jak to zrobić?
[...] kolczyk jest maly ..i on mi wrasta w skore...nie w tluszcze bo jestem szczupla..jego prawie nie widac !! bo on wrasta ...dzis go chcialam wyjac ..zeby wlozyc taki normalny jak do pepka ..!! ale jego sie nie da wyjac ..:/..nie wiem co mam zrobic :/ ten motylek nie chce sie wyjac ... prosze powiedzcie mi ...czy mam wyjmowac..czy czekac az [...]
Mam taki mały problem..... Pewnie mnie zaraz wyśmiejecie bo to co powiem bedzie głupie ale.... Trenuje Judo jakieś 2 miesiące. Do tego czasu trenowałem z kolegą ale on wypadł (za oceny w szkole). Dlatego na ostatnich treningach ćwiczyłem z trenerem (tylko on mi dorównywał w wadze). Jednak gdy na sale weszła kolejna grupa... ich trener mnie [...]
[...] je w ten sposób, mogę zrobić tylko dwa "nawinięcia", gdyż uniemożliwia mi to ból nadgarstków. Ale taki prawdziwy ból. Który wariant ćwiczenia jest lepszy? Czy powinienem ignorować ból nadgarstków? I ogólnie, jak ćwiczycie przedramiona? Zwłaszcza ci, którzy mają podobnie jak ja - przedramiona nie rozwijają się im podczas ćwiczeń ramienia...
[...] w młodości miałem problemy z syfami, teraz czasami coś wyskoczy ale nie jest tragedia. Wiec o to chodzi ze mam zamiar zrobić cykl 100 mietka (mój pierwszy cykl) i czy jest jakieś ryzyko, prawdopodobieństwo że problemy z syfami sie nawrócą jak było kilka lat temu w wieku 16,17 lat?? Dodam ze nigdzie indziej mnie nie syfi prócz twarzy - niestety [...]
[...] w młodości miałem problemy z syfami, teraz czasami coś wyskoczy ale nie jest tragedia. Wiec o to chodzi ze mam zamiar zrobić cykl 100 mietka (mój pierwszy cykl) i czy jest jakieś ryzyko, prawdopodobieństwo że problemy z syfami sie nawrócą jak było kilka lat temu w wieku 16,17 lat?? Dodam ze nigdzie indziej mnie nie syfi prócz twarzy - niestety [...]
[...] dlatego ze jest najefektywniejsza - jesli mnie nie ruszy dam sobie spokoj z dopingiem (poza EC bo to dziala ) badania - podaj konkretnie liste, jutro pojde zrobic (olac jakis posilek czy normalnie isc po posilku?) czekam na jakas pomoc bo szkoda mi wyp*****lac kase na kolejny kox ktory musialbym kluc juz chyba w dawce 5g/week zeby cos [...]
czesc, własnie ulozylem sobie plan cwiczeniowy ale nie jestem pewnien czy wszystko jest ok, wiec jak mozecie poprawcie co tam jest zle. mam 175cm waze ok.80kg. o to plan: PN klatka, triceps 1. poziomo 10x5 (ciezar ktorym robie spokojnie 10 powtorzen) 2. skos hantle 12,10,8,8 3. rozpiętki 4x8 4. prostowanie na wyciągu 3x10 5. wyciskanie francuskie [...]
Nie o to chodzi...nie chce rezygnować. poprostu czy cwicze czy nie cwicze i tak opierdzielam egzaminy. Zatem trzeba sie wziac... Wie ktos jak zrobić zdjecie z filmu dvd???Z dvxa umie a cos z dvd nie chce
Mam pewien problem poniewaz chcialem sobie zrobic cykl omka + win oral jak w temacie http://www.sfd.pl/temat187395/.Niesttey zamiast 10 omek dostalem 5 omek i 5 test. prolongatum a moj deal powiedzial ze w sumie to to samo co omka.Sam nie wiem czy dobzre gada czy tylko chce mi cos wcisnac.Moje pytanie brzmi czy mozna zrobic sobei jakis sensowny [...]
jestes po cyklu oma+meta i masz tylko 39 w lapie? ojjjj naprawde poczytaj.... bo szkoda twego zdrowia... Wiem ze na silowni panuje przekonanie ze SAA to nic innego jak suple na recepty... ale (niestety) tak nie jest... Uzywanie sterydow w malo przemyslany sposob moze w najblizszej przyszlosci zle sie dla ciebie skonczyc... np: lysienie przy 25 [...]
Siema, mam pytanie czy zetknął się ktoś może podczas treningu z występowaniem strzelania w łokciu podczas wyciskaniu na płaskiej wąskim chwytem, mam ten problem i o dziwo nawet jak sie dobrze rozgrzeje nie ustępuje!!HELP ME (tzn. iść do lekarza, olać, zrobić przerwe czy się czym SZmarować)??
[...] 3-4x w tygodniu to głupoty i ktoś sobie tak napisał i wszyscy teraz tak uważają. Podsumowując: 1.plan do dupy 2.wcale nie jesteś tak bardzo zaawansowany zeby robić treningi jakie robią znani kulturyści 3.nie pisz głupot 4.nie pisz mi że "co ja moge wiedzieć z takimi wymiarami, osiągami i stażem" bo to mnie najbardziej w****ia jak ktoś [...]
[...] i hodziłem na karate, to moje ćwiczenia siłowe opierały się głównie na nich. I nikt mi nie wmówi że na pompkach nie da się zrobić masy !! co prawda nie jest to taka masa jak na profesjonalnej siłowni, ale jest. gdy zaczynałem moich mięśni nie było prawie wogóle widać, a na klatke brałem coś koło 50 kg. Po dłuższym okresie ćwiczeń ( na karate [...]
[...] robić gwałtownie na siłę, ani też nie "sprężynować" Stretching - to utrzymanie mięśni przez określony czas w pozycji rozciągnięcia (10 - 30 sek.). Zastosowanie stretchingu jako metody poprawy sprawności ruchowej wymaga zachowania następujących po sobie kolejności ruchowych: 1) Najpierw statycznie, jak najsilniej napinać mięśnie przez. 10 do 30 [...]
*** KOLCZYK W PĘPKU ***
